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饮食调理：以 “滋阴降火、养心安神” 为主，推荐早餐喝莲子百合粥（莲子养心、百合安神），午餐搭配凉拌苦瓜（苦瓜清心火，焯水后凉拌，减少苦味）和番茄炒蛋（番茄补维生素、鸡蛋补营养），晚餐可吃冬瓜汤（冬瓜利水，帮助心火下移）和小米饭，避免咖啡、浓茶（兴奋神经，加重失眠）和辛辣食物（助火伤阴）。运动建议：选择 “养心安神” 的轻度运动，如傍晚散步 30 分钟（慢走，听舒缓音乐），或睡前做 “静心操”（坐姿，双手放在膝盖上，深呼吸 10 次，冥想 5 分钟），避免傍晚后剧烈运动（如跑步、健身），防止心率过快影响睡眠；运动后可喝少量温蜂蜜水（润肺安神，糖尿病患者忌喝）。作息与防护：严格遵守 “22 点半准备入睡，23 点前睡着” 的作息，睡前 1 小时关闭电子设备，可看纸质书（轻松内容，避免悬疑、刺激类）或听白噪音（如雨声、海浪声）；室内保持安静、光线柔和，温度控制在 22-24℃；若心慌明显，可睡前按揉内关穴（前文提及），每次 2 分钟，帮助平复心率。穴位急救：若心慌心悸，可按压神门穴（腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处，心经原穴），每次 1 分钟，交替按压；若口舌生疮，可按压劳宫穴（手掌心，第 2、3 掌骨之间偏第 3 掌骨，握拳屈指时中指尖处，心包经荥穴），每次 1 分钟，或用西瓜霜喷剂喷患处；若失眠，可艾灸涌泉穴（足底），每次 5 分钟，温和灸，帮助心肾相交。